5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?  




Selasa 17 September 2019

03:28 WIB

5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?
@prfmnews

5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?
PRFMNewsChannel

5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?

5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?
Kamis 09 Agustus 2018, 21:06 WIB
Kesehatan
5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?
5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?




5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?

Redaksi Oleh : Intan Rahmadani - Job PRFM
Foto Oleh : Istimewa

BANDUNG, (PRFM) – Selain relaksasi, kelas yoga dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan seperti peningkatan fleksibilitas dan kekuatan. Namun, manfaat itu bisa kamu dapatkan jika pose yoga yang kamu lakukan benar. 

Latihan populer yang biasanya dilakukan oleh banyak peserta yoga kadang tidak diperhatikan dengan baik bagaimana posisi atau pose yang dilakukan itu sudah benar atau belum.  Apakah benar-benar bermanfaat atau justru berbahaya? 

Untuk itu, ahli yoga Chiropractor Michael Cremy menjelaskan berbagai cedera yang dapat terjadi saat melakukan yoga dan cara menghindarinya. Berikut 5 posisi paling rentan cedera dilansir Independent.uk. 

1. Pose Jembatan 

Menurut Dr Remy, posisi pertama yang menimbulkan risiko cedera adalah pose jembatan. Yang mana jika dilakukan dengan benar, pose jembatan ini dapat membantu meringankan nyeri bahu dan leher dan meningkatkan fleksibilitas.

Namun, jika lutut tidak selaras, maka bagian belakang atau depan kaki, akan membuat banyaknya tekanan banyak pada lutut.

Untuk membatasi kemungkinan cedera, Dr Remy menyarankanmu memastikan tempurung lutut menghadap ke sudut yang sama dengan kakimu.

2. Pose Downward Dog 

Pose ini adalah salah satu dari pose yang biasanya mengakibatkan cedera seperti masalah pinggul atau punggung bawah. Menurut Dr Remy, penyebab dari terjadinya cedera adalah kurangnya stabilitas tulang belakang yang tepat.

Untuk memastikan bahwa kamu menempatkan diri dengan aman dengan posisi ini, kamu mesti menjaga tulang belakangmu tetap netral karena jika tidak akan sangat berbahaya. 

Dengan menjaga tulang belakang tetap lurus dan memungkinkan peregangan yang berasal dari sendi panggulmu, dan kamu perlu menjaga punggung bawah untuk tetap terlindungi.

3. Pose gunung untuk menekuk ke depan

Agar pose ini dilakukan dengan aman, para peserta yoga harus menjaga tingkat panggul dan menjaga pinggul mereka agar tidak jatuh saat menyentuh lantai.

Meskipun dorongan untuk ingin menyentuh lantai adalah hal yang normal, penting bagi kamu menyadari posisi punggung saat kamu melakukannya karena pada umumnya akan bundar.

Selain itu, jika bahumu dibulatkan atau ditinggikan atau jatuh ke telinga, maka itu akan menekan bahumu. 

4. Pose segitiga

Sementara dalam pose ini, kakimu harus dibentuk segitiga dan badanmu akan melengkung untuk mencapai tumit.

Ketika membungkuk ke samping ini, hindari kurva-C, dan pastikan pelvic rim sejajar serta pinggulmu rata.

Kamu juga perlu memposisikan kepalamu dan menjaganya agar tetap stabil karena jika tidak, itu akan menambah ketegangan pada lehermu yang akan menyebabkan sakit leher jika kamu membiarkannya terkulai.

5. Pose berputar-putar

Menurut Dr Remy, simetri dalam pose ini sangat besar karena membutuhkan banyak rotasi pada beberapa sendi. Karena punggung bawah tidak benar-benar dirancang untuk banyak memutar. Penting untuk kamu menjaga sebagian besar rotasi pada punggung bagian di tengah-belakang dan atas.

Saat kamu tidak memiliki gerakan yang cukup pada bagian tengah belakang, itu dapat menyebabkan nyeri bahu dan leher.










 

BERITA TERKAIT


5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?
 

BERITA PILIHAN


5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?

 

BERITA LAINNYA

5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?

Gol ke Gawang Tira Kabo Lecut Motivasi Kuipers
Senin 16 September 2019


KLHK Terus Upayakan Pemadaman Karhutla di Sumatera dan Kalimantan
Senin 16 September 2019 5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar? Asap Riau Tak Berkurang, Pemerintah Mesti Evaluasi Perizinan Industri
Senin 16 September 2019 5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar? Revisi UU MD3 Demi Mewujudkan Lembaga Permusyawaratan yang Lebih Demokratis
Senin 16 September 2019 5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar? DPR RI Sahkan Batas Usia Perkawinan Jadi 19 Tahun
Senin 16 September 2019 5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar? Terima Penghargaan Wahana Tata Nugraha, Ini Kata Kepala Dishub Kota Bandung
Senin 16 September 2019 5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar? Pengerjaan Flyover Jalan Jakarta-Supratman, Lajur Jalan Jakarta Jadi Menyempit
Senin 16 September 2019 5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?

5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?

 

 

BERITA TERKAIT

5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar? 5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?

5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?
Kamis 09 Agustus 2018, 21:06 WIB
Kesehatan

5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?
5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?


5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?

Redaksi Oleh : Intan Rahmadani - Job PRFM
Sumber Foto : Istimewa


BANDUNG, (PRFM) – Selain relaksasi, kelas yoga dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan seperti peningkatan fleksibilitas dan kekuatan. Namun, manfaat itu bisa kamu dapatkan jika pose yoga yang kamu lakukan benar. 

Latihan populer yang biasanya dilakukan oleh banyak peserta yoga kadang tidak diperhatikan dengan baik bagaimana posisi atau pose yang dilakukan itu sudah benar atau belum.  Apakah benar-benar bermanfaat atau justru berbahaya? 

Untuk itu, ahli yoga Chiropractor Michael Cremy menjelaskan berbagai cedera yang dapat terjadi saat melakukan yoga dan cara menghindarinya. Berikut 5 posisi paling rentan cedera dilansir Independent.uk. 

1. Pose Jembatan 

Menurut Dr Remy, posisi pertama yang menimbulkan risiko cedera adalah pose jembatan. Yang mana jika dilakukan dengan benar, pose jembatan ini dapat membantu meringankan nyeri bahu dan leher dan meningkatkan fleksibilitas.

Namun, jika lutut tidak selaras, maka bagian belakang atau depan kaki, akan membuat banyaknya tekanan banyak pada lutut.

Untuk membatasi kemungkinan cedera, Dr Remy menyarankanmu memastikan tempurung lutut menghadap ke sudut yang sama dengan kakimu.

2. Pose Downward Dog 

Pose ini adalah salah satu dari pose yang biasanya mengakibatkan cedera seperti masalah pinggul atau punggung bawah. Menurut Dr Remy, penyebab dari terjadinya cedera adalah kurangnya stabilitas tulang belakang yang tepat.

Untuk memastikan bahwa kamu menempatkan diri dengan aman dengan posisi ini, kamu mesti menjaga tulang belakangmu tetap netral karena jika tidak akan sangat berbahaya. 

Dengan menjaga tulang belakang tetap lurus dan memungkinkan peregangan yang berasal dari sendi panggulmu, dan kamu perlu menjaga punggung bawah untuk tetap terlindungi.

3. Pose gunung untuk menekuk ke depan

Agar pose ini dilakukan dengan aman, para peserta yoga harus menjaga tingkat panggul dan menjaga pinggul mereka agar tidak jatuh saat menyentuh lantai.

Meskipun dorongan untuk ingin menyentuh lantai adalah hal yang normal, penting bagi kamu menyadari posisi punggung saat kamu melakukannya karena pada umumnya akan bundar.

Selain itu, jika bahumu dibulatkan atau ditinggikan atau jatuh ke telinga, maka itu akan menekan bahumu. 

4. Pose segitiga

Sementara dalam pose ini, kakimu harus dibentuk segitiga dan badanmu akan melengkung untuk mencapai tumit.

Ketika membungkuk ke samping ini, hindari kurva-C, dan pastikan pelvic rim sejajar serta pinggulmu rata.

Kamu juga perlu memposisikan kepalamu dan menjaganya agar tetap stabil karena jika tidak, itu akan menambah ketegangan pada lehermu yang akan menyebabkan sakit leher jika kamu membiarkannya terkulai.

5. Pose berputar-putar

Menurut Dr Remy, simetri dalam pose ini sangat besar karena membutuhkan banyak rotasi pada beberapa sendi. Karena punggung bawah tidak benar-benar dirancang untuk banyak memutar. Penting untuk kamu menjaga sebagian besar rotasi pada punggung bagian di tengah-belakang dan atas.

Saat kamu tidak memiliki gerakan yang cukup pada bagian tengah belakang, itu dapat menyebabkan nyeri bahu dan leher.






 

BERITA LAINNYA



5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?

Gol ke Gawang Tira Kabo Lecut Motivasi Kuipers
Senin 16 September 2019
PERSIB


5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?

KLHK Terus Upayakan Pemadaman Karhutla di Sumatera dan Kalimantan
Senin 16 September 2019
Kebakaran Hutan dan Lahan di Riau


5 Posisi Yoga Rentan Cedera, Apakah Posemu Udah Benar?

Asap Riau Tak Berkurang, Pemerintah Mesti Evaluasi Perizinan Industri
Senin 16 September 2019
Kebakaran Hutan dan Lahan di Riau